レンチン | 糖質制限 | ダイエット
油揚げと鶏肉を使ったレンチン簡単ヘルシー餃子
油揚げと鶏肉を使ったレンチン簡単ヘルシー餃子/2人分
糖質制限やダイエット用に、鶏肉を使ったレンチンレシピです。
餃子のタネに味付けがしてあるので、そのままでも美味しく頂けます
しめじ | ニラ | キャベツ | 鶏肉 | 油揚げ
手順スライド
1.キャベツ、ニラ、しめじをみじん切りにします
2.ボールに入れ良く混ぜます、まぜながら、味付け用各調味料を入れます、この時いっぺんに調味料を入れずに混ぜながら数回に分けて入れます
3.油抜きした油揚げを半分に切り、餃子のタネをスプーンなどで詰めます。
タネの粘り気で袋とじをして準備完了
4.汁がでるので少し深いお皿に乗せてそのままレンジ強（500～600w）8分間で出来上がりです
油揚げと鶏肉を使ったレンチン簡単ヘルシー餃子のレシピ
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1.キャベツ、ニラ、しめじをみじん切りにします
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2.ボールに入れ良く混ぜます、まぜながら、味付け用各調味料を入れます、この時いっぺんに調味料を入れずに混ぜながら数回に分けて入れます
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3.油抜きした油揚げを半分に切り、餃子のタネをスプーンなどで詰めます。
タネの粘り気で袋とじをして準備完了 -
4.汁がでるので少し深いお皿に乗せてそのままレンジ強（500～600w）8分間で出来上がりです
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油揚げと鶏肉を使ったレンチン簡単ヘルシー餃子のレシピ
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1.キャベツ、ニラ、しめじをみじん切りにします
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2.ボールに入れ良く混ぜます、まぜながら、味付け用各調味料を入れます、この時いっぺんに調味料を入れずに混ぜながら数回に分けて入れます
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3.油抜きした油揚げを半分に切り、餃子のタネをスプーンなどで詰めます。
タネの粘り気で袋とじをして準備完了
食材一覧
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| キャベツ | 1/4玉(約200g) |
| ニラ | 3茎(約30g) |
| しめじ | 約50g |
| 鶏胸ひき肉 | 約200g |
| 油揚げ | 4枚 |
調味料
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| にんにくチューブ | 大さじ2杯(30ml) |
| 中華鳥だし | 大さじ1杯(15ml) |
| 塩 | 少々 |
| コショウ | 少々 |
材料が揃ったら
さっそく料理してみよう！
1.キャベツ、ニラ、しめじをみじん切りにします
2.ボールに入れ良く混ぜます、まぜながら、味付け用各調味料を入れます、この時いっぺんに調味料を入れずに混ぜながら数回に分けて入れます
3.油抜きした油揚げを半分に切り、餃子のタネをスプーンなどで詰めます。
タネの粘り気で袋とじをして準備完了
4.汁がでるので少し深いお皿に乗せてそのままレンジ強（500～600w）8分間で出来上がりです
みんなチャレンジしてみよう
調理後記
結構ボリュームがあります、糖質制限かけている人ならこれだけガッツリいっても良いですが、おかずとしてなら2個ぐらいで充分ですね
随時レシピ更新していきます
レシピ一覧
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